دستگاه نیمکت فیله کمر ۹۰ درجه

0 فروخته شده

۱۱,۰۰۰,۰۰۰ ریال

دستگاه نیمکت فیله کمر

حرکت فیله کمر دستگاه
این دستگاه در اکثر باشگاه‌های بدنسازی وجود دارد اما کمتر ورزشکاری به آن توجه می‌کند.

این حرکت عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها را درگیر کرده و بر عضلاتی مانند پشتی بزرگ، سرینی و پشت ران نیز تاثیرگذار است. برای اجرای این حرکت طبق مراحل زیر عمل کنید.

به سینه روی دستگاه دراز بکشید، طوری که لگن کاملا روی نمکت قرار بگیرد و بالا تنه در حالت آزاد باشد
مچ پا را زیر تکیه‌گاه دستگاه فیکس کنید تا بتوانید بالاتنه را آویزان کنید
دست‌ها را روی سینه گذاشته و به اندازه ۹۰ درجه، بالاتنه را به سمت پایین خم کنید
به اندازه‌ای بدن را بالا بکشید که به موازات سطح زمین برسید
برای افزایش درجه سختی تمرین، می‌توانید یک صفحه وزنه را در سینه نگه دارید
بیش از حد به سمت عقب متمایل نشوید و این حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا بر تمام مراحل آن تسلط داشته باشید
حرکت پای کرال
پای کرال جزء حرکاتی است که حتی در منزل نیز قابل اجرا بوده و عضلات فیله کمر تقویت می‌کند. مراحل اجرای آن به شرح زیر است:

به صورت دمر روی تشک یا زمین دراز بکشید
دست‌ها را به صورت کشید در جلو یا کنر بدن قرار دهید
سر را بالا و به صورت صاف نگه دارید اما فشاری بر گردن وارد نکنید
حال باید پاها را به صورت یکی در میان و خیلی آرام از روی زمین جدا کنید تا جایی که عضله فیله کمر منقبض شود
بلند کردن دست و پای مخالف
به صورت چهار دست و پا روی زمین یا تشک قرار بگیرید، ‌به طوری که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه نباشد
زانو و نوک انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید به طوری که با سطح زمین کاملا موازی باشد. به هیچ عنوان گردن را به پایین نیندازید و به سمت جلو نگاه کنید
به صورت همزمان، دست راست و پای چپ را از زمین جدا کرده و به صورت صاف، بالا بیاورید
همین کار را مجددا با دست و پای مخالف انجام دهید
این حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا عضلات فیله کمر به خوبی درگیر شوند

logo-samandehi

عضویت در خبرنامه محصول فقط برای اعضای سایت امکان پذیر خواهد بود.

دستگاه نیمکت فیله کمر

۴۵ درجه استارداد
رنگ الکترو استاتیک
مقاوم و استانداردیک هفته مرجوعی کالایک سال ضمانت و خدمات پس از فروش

هیچ پیشنهاد بیشتر برای این محصول موجود نیست!
WhatsApp واتساپ ما